آموزشی

کنترل وزن و ورزش منظم برای حفظ فرم قلب شما حیاتی است - اما غذایی که می خورید ممکن است به همان اندازه مهم باشد. با توجه به اینکه بیماری قلبی هنوز علت شماره یک مرگ و میر مردان و زنان در ایالات متحده است، این خبر مهم و دلچسب است.کمک به نوجوان برای استرس

متخصصان می گویند که خوردن یک رژیم غذایی سالم برای قلب می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی یا سکته را تا 80 درصد کاهش دهد.

با درک اینکه چگونه انتخاب های غذایی شما بر سلامت قلب شما تأثیر می گذارد، ممکن است بتوانید از بیماری قلبی و فشار خون بالا پیشگیری یا مدیریت کنید. بیاموزید که کدام غذاها و روش های آشپزی برای قلب شما سالم تر هستند و می توانید کنترل بیشتری بر کیفیت و طول عمر خود داشته باشید.

می توانید اقداماتی را برای پیشگیری از بیماری قلبی انجام دهید

علاوه بر ورزش، دقت در مورد آنچه می خورید – و آنچه نمی خورید – می تواند به کاهش کلسترول، کنترل فشار خون و سطح قند خون و حفظ وزن سالم کمک کند.

بیشتر بخورید:

• چربی های سالم: آجیل خام، روغن زیتون، روغن ماهی، دانه کتان یا آووکادو
• مواد مغذی: میوه ها و سبزیجات رنگارنگ - تازه یا منجمد، بدون کره تهیه شده اند
• فیبر: غلات، نان و ماکارونی ساخته شده از غلات کامل یا حبوبات
• امگا 3 و پروتئین: ماهی و صدف، مرغ
• کلسیم و پروتئین: سفیده تخم مرغ، جایگزین های تخم مرغ، شیر بدون چربی یا 1 درصد، پنیر کم چرب یا بدون چربی یا ماست.

خوردن کمتر:

• چربی های ترانس از غذاهای نیمه هیدروژنه یا سرخ شده؛ چربی های اشباع شده از لبنیات پرچرب یا گوشت قرمز
• غذاهای بسته بندی شده از هر نوع، به ویژه آنهایی که سدیم بالایی دارند
• نان سفید یا تخم مرغی، پاستا یا برنج تصفیه شده
• گوشت قرمز، بیکن، سوسیس، مرغ سرخ شده
• زرده تخم مرغ، شیر کامل یا 2 درصد، محصولات لبنی کامل مانند پنیر یا ماست. تکنولوژی و نوزادان

کنترل وزن و ورزش منظم برای حفظ فرم قلب شما حیاتی است - اما غذایی که می خورید ممکن است به همان اندازه مهم باشد. با توجه به اینکه بیماری قلبی هنوز علت شماره یک مرگ و میر مردان و زنان در ایالات متحده است، این خبر مهم و دلچسب است.کمک به نوجوان برای استرس

متخصصان می گویند که خوردن یک رژیم غذایی سالم برای قلب می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی یا سکته را تا 80 درصد کاهش دهد.

با درک اینکه چگونه انتخاب های غذایی شما بر سلامت قلب شما تأثیر می گذارد، ممکن است بتوانید از بیماری قلبی و فشار خون بالا پیشگیری یا مدیریت کنید. بیاموزید که کدام غذاها و روش های آشپزی برای قلب شما سالم تر هستند و می توانید کنترل بیشتری بر کیفیت و طول عمر خود داشته باشید.

می توانید اقداماتی را برای پیشگیری از بیماری قلبی انجام دهید

علاوه بر ورزش، دقت در مورد آنچه می خورید – و آنچه نمی خورید – می تواند به کاهش کلسترول، کنترل فشار خون و سطح قند خون و حفظ وزن سالم کمک کند.

بیشتر بخورید:

• چربی های سالم: آجیل خام، روغن زیتون، روغن ماهی، دانه کتان یا آووکادو
• مواد مغذی: میوه ها و سبزیجات رنگارنگ - تازه یا منجمد، بدون کره تهیه شده اند
• فیبر: غلات، نان و ماکارونی ساخته شده از غلات کامل یا حبوبات
• امگا 3 و پروتئین: ماهی و صدف، مرغ
• کلسیم و پروتئین: سفیده تخم مرغ، جایگزین های تخم مرغ، شیر بدون چربی یا 1 درصد، پنیر کم چرب یا بدون چربی یا ماست.

خوردن کمتر:

• چربی های ترانس از غذاهای نیمه هیدروژنه یا سرخ شده؛ چربی های اشباع شده از لبنیات پرچرب یا گوشت قرمز
• غذاهای بسته بندی شده از هر نوع، به ویژه آنهایی که سدیم بالایی دارند
• نان سفید یا تخم مرغی، پاستا یا برنج تصفیه شده
• گوشت قرمز، بیکن، سوسیس، مرغ سرخ شده
• زرده تخم مرغ، شیر کامل یا 2 درصد، محصولات لبنی کامل مانند پنیر یا ماست. تکنولوژی و نوزادان